Wenn das Leben bricht – und wie Selbstliebe dich neu aufbaut

Irina Kipens
29. Dez. 2025
2 Min. Lesezeit

Eine Trennung oder Scheidung fühlt sich oft an, als würde das eigene Leben in tausend Stücke brechen. Plötzlich ist nichts mehr, wie es war: alte Sicherheiten verschwinden, neue Fragen entstehen, und das Herz weiß nicht, wo es Ruhe finden soll.

In solchen Momenten wünschten wir uns manchmal eine Fee, die uns im Schlaf berührt – und uns mit einer einzigen Gabe stärkt: bedingungslose Selbstliebe.

Stell dir vor, du wachst morgen auf – noch mitten in der Krise – aber mit einem völlig neuen Gefühl für dich selbst. Du schaust in den Spiegel und siehst nicht nur den Schmerz, die Fehler, den Streit oder die Vergangenheit. Du siehst dich – einen Menschen, der gerade sein Bestes gibt.

Mit Stärken, Schwächen, Brüchen und Mut.

Vielleicht würdest du bemerken, wie sich ein warmes, versöhnliches Gefühl ausbreitet.

Vielleicht würdest du spüren, dass du nicht mehr gegen dich selbst kämpfst.

Vielleicht merkst du, dass du nicht länger versuchst, perfekt zu funktionieren, sondern beginnst,

dir selbst zu glauben.

💛 Selbstliebe bedeutet nicht: „Alles ist schön.“ Selbstliebe bedeutet:

„Ich bin es wert, weiterzugehen.“

„Ich darf Fehler machen.“

„Ich darf noch lernen.“

„Ich darf glücklich sein – auch nach diesem Ende.“

Und vielleicht war die Fee ja längst da.Vielleicht zeigt sich ihr Zauber in jedem kleinen Schritt, den du gerade gehst.Unbeholfen, aber mutig.

🍎 Trennung bewältigen !!!

Schritt für Schritt (statt alles auf einmal)

Krisen wirken überwältigend. Das Geheimnis ist nicht, sofort alles zu reparieren. Das Geheimnis ist, einen kleinen Schritt zu wählen – und ihn zu wiederholen.

Step-by-Step durch die Krise

1️⃣ Benennen Sag laut, was los ist.„Ich habe Angst vor der Zukunft.“„Ich fühle mich allein.“„Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll.“ Ein Name macht das Problem greifbar.

2️⃣ Fokussieren Wähle einen Bereich, der gerade am meisten drückt: Beziehung • Finanzen • Alltag mit Kindern • Selbstwert • Zukunftsangst. Nur EIN Baum – nicht der ganze Wald.

3️⃣ Kleinste Handlung Mach heute eine Mini-Tat:• 5 Minuten Plan• eine Nachricht• ein Anruf• ein TerminKlein. Machbar. Wirksam.

4️⃣ Pflegen Wiederholung schlägt Perfektion. Niemand gewinnt nach einer Trennung mit einem großen Sprung – sondern mit vielen kleinen.

5️⃣ Teilen Hol dir Unterstützung. Du musst das nicht allein tragen: Freunde, Familie, Beratungsstellen — oder ein Coach, der dich begleitet.

„Du bist Teil eines Ganzen – und du darfst klein beginnen.“Jede gerettete Frucht zählt.Ein Schritt heute ist bereits Heilung.

Kurz & klar (1–2 Minuten für den ersten Schritt)

Sag, was dich gerade am meisten belastet.
Wähle einen einzigen Bereich für heute.
Handle mini: Nachricht, Anruf, 5-Minuten-Plan.→ Morgen wiederholen.

Du musst nicht sofort „ganz“ sein.Du musst nur weiter sein als gestern.

Du musst da nicht allein durch

Wenn du magst, begleite ich dich beim ersten Schritt.

🫳 Schreib „APFEL“ in meine DMs – du bekommst 3 konkrete nächste Schritte für deine Situation. 📞 Oder buche eine 20-Minuten-Schnellsitzung – Link in Bio. Teile diesen Artikel mit jemandem, der gerade einen kleinen Schritt braucht.